A população idosa é aquela que mais riscos corre com a aproximação do Inverno e das temperaturas baixas. Veja aqui como se pode proteger.
Cuidados a ter no Inverno
Aquecimento
É importante garantir que a sua casa está bem isolada e preparada para reter o calor e manter o frio lá fora. Antes da época fria, garanta que não há possíveis fugas de calor em sua casa.
Esteja atento a frestas nas portas, vidros partidos e outras aberturas por onde o calor se possa dissipar mais rapidamente.
Dica: pode recalafetar as portas e janelas de sua casa com fita isoladora. Existem várias opções à venda no mercado, algumas bastante económicas. Assim, pode manter a casa quente e poupar na conta da electricidade.
Muitas pessoas recorrem a aquecedores durante o tempo frio. Esta pode ser uma solução fácil para manter a casa quente, mas requer alguns cuidados.
- Como todos os aparelhos eléctricos, certifique-se que o aquecedor se encontra num local seco;
- Mantenha o aquecedor longe de portas, janelas ou paredes. De preferência, coloque-o no centro da divisão para que o calor se espalhe uniformemente;
- Afaste o aquecedor de toalhas, mantas, cortinas ou outros potenciais focos de incêndio;
- Desligue todos os aquecedores durante a noite ou quando estiver fora de casa;
- Prefira equipamentos eléctricos a outros que funcionem a gás ou lenha para diminuir o risco de incêndio.
- Se usar uma lareira certifique-se de que retira todos os materiais inflamáveis do alcance das chamas e/ou de possíveis faíscas.
- No caso de acender a lareira, certifique-se ainda de que existe alguma via de respiração para o exterior. Proteja-se das intoxicações por inalação de monóxido de carbono.
Vestuário
O cuidado com a roupa é extremamente importante para proteger idosos do frio. É essencial que mantenha o seu corpo quente.
É preferível vestir várias camadas de roupa do que uma única camisola forte, por exemplo. Opte por peças confortáveis e mais folgadas, uma vez que a roupa demasiado justa pode dificultar a circulação sanguínea.
Prefira camadas interiores de tecidos que não façam transpirar como o algodão, linho ou outras fibras naturais.
Tenha também atenção à mobilidade. Embora seja aconselhável vestir várias camadas, certifique-se que se sente confortável e que se consegue mover sem dificuldade, de forma a prevenir quedas.
Quando sair à rua, vista um casaco forte e cubra as extremidades, como as mãos e a cabeça. Deverá ainda levar um par de luvas, um cachecol e um gorro ou outro equipamento que proteja a sua cabeça do frio, conforme a temperatura.
Alimentação
O cuidado com a alimentação é imprescindível em qualquer altura. Durante a época fria, é recomendável que tenha especial atenção com a sua alimentação, para garantir que as suas defesas não baixam.
Gorduras saudáveis
Coma alimentos que contenham gorduras “boas”, como peixe, frutos secos, manteiga de amendoim ou de amêndoa, azeitonas ou abacate. A gordura destes alimentos vai funcionar como isolamento para o seu corpo e vai fazer com que sinta menos frio.
Para além disso, estes alimentos facilitam a absorção de vitaminas A, E, K e D. Tenha em atenção que, no Inverno, as pessoas estão menos expostas à luz solar, pelo que a absorção de vitamina D é reduzida.
Hidratação
Pode parecer que não, mas o seu corpo perde tantos líquidos nos meses frios como nos meses mais quentes. Contudo, é mais fácil esquecer-se de se manter hidratado no Inverno no que no Verão.
Chá quente é uma boa opção para se manter quente e hidratado nos dias frios. Se gostar, chá de gengibre é uma óptima opção. se não, qualquer outro chá servirá para o/a manter hidratado/a.
Comida quente
Prefira pratos quentes durante o Inverno, como sopas, assados, cozidos ou outras refeições que sejam servidas quentes.
Vai sentir-se mais confortável depois de uma refeição quente e, ao cozinhar, está ainda a aquecer a sua casa!
